うつ病から復職するには？判断基準や復帰までの手順・注意点まで解説！

うつ病からの復職を考える際には、いくつかの判断基準があります。
例えば、客観的に復職できるかどうかを判断するには、医師からの診断書が必要です。

診断書に加えて、就業意思の有無や規則正しい生活リズム、体力・集中力なども求められるでしょう。

これらの基準を満たしているかどうかを確認し、主治医と相談しながら復職のタイミングを見極めることが大切です。

うつ病からの復職で最も重要なのは、症状が十分に回復していることを主治医が認め、復職を許可する診断書が出ていることです。
この診断書を「復職診断書」と呼びます。

うつ病は症状に波があるため、「自分はもう復職できる」と思っていても、実際はまだ治療が必要とされる場合も少なくありません。

主治医は、患者の症状や回復状況を総合的に見て、復職できるかどうかを判断します。

専門家の視点から見て、「症状が十分に回復し、職場に復帰しても問題ない」と判断された場合、復職の許可が下りるでしょう。

うつ病から復職する場合、就業意欲があるかどうかも判断基準になります。

復職するには、うつ病による無気力感や意欲の低下が改善され、仕事に対する前向きな気持ちが戻ってきているかを確認する必要があるからです。

例えば、「復職したら〇〇がしたい」といった行動意欲が強まっている場合、うつ病から徐々に回復しているサインです。
 

規則正しい生活を送られるかどうかも、復職の判断基準の一つです。

うつ病の回復期に入ってくると、生活リズムが安定してきます。
そのため、日中の眠気やだるさが収まり、おのずと行動力が湧いてくるでしょう。

ただし、「調子が良くなってきたから」といって行動しすぎないようにご注意ください。
先述のとおり、うつ病は気分の波が激しく、突然調子が悪くなるケースもあるからです。

睡眠や食事、運動などの日常生活が整っていることが、仕事復帰にには不可欠です。
主治医とこまめに生活状況を共有しながら、生活リズムが安定してきたかどうかを見極めましょう。

復職後には、決められた時間内に業務を遂行することが求められます。
そのため、体力や集中力が回復しているかどうかを見極めましょう。
 

体力が落ちたまま復職すると、復職してすぐは体力があっても、日が経つに連れて休みがちになり、再休職する可能性があります。

体力と集中力をつけるには、ジョギングや散歩などの軽い運動をしたり、どこかに通って作業をする習慣をつけましょう。
復職後に想定される生活リズムに合わせると、さらなる効果が期待できます。

通う場所や作業の内容は、その日の気分や体調に合わせて、無理のない範囲で決めましょう。

通勤は復職において避けて通れない要素です。
通勤にともなうストレスや疲労を考慮し、通勤自体が負担にならないかを検討する必要があります。

「うつ病から復職したい」と考えている方におすすめな方法が「試し出勤」です。
少ない時間・日数から出勤し、徐々に職場の雰囲気に慣れましょう。

うつ病から復職した方のなかには、通勤中に調子が悪くなり、出勤できなくなる方もいます。
復職するまえに会社の通勤経路をとおり、問題なく通勤できるか確認してみましょう。
 

職場環境や人間関係に適応できるかどうかも、復職を成功させるためには欠かせません。
特に仕事が原因でうつ病を発症した場合、休業前とまったく同じ環境に戻ると、うつ病が再発する可能性が高いです。
 

復職するまえに、「自分はなぜうつ病になったのか」「再発しないためには何をすべきか」を冷静に考えられると、再発を防げます。
単純に仕事量が多かったり、苦手な業務をしなければならなかったりなど、職場でのストレスの原因はさまざまです。

原因がわかれば、上司に相談すると何らかの対処法を考えてくれるかもしれません。
上司だけでなく、主治医や心理カウンセラーなどの専門家に意見を求めることも重要です。

家族からのサポートは、うつ病からの復職を成功させるために非常に重要です。
家族がうつ病に対して理解を示し、サポートを提供できる環境が整っているかを確認しましょう。

家族のサポートには精神面だけでなく、生活面での支援も含まれます。
例えば、家族が家事や育児の負担を軽減すると、仕事に集中できる時間を確保できます。

また、家族がうつ病に対する正しい知識を持ち、症状の変化に対して適切な対応やサポートをしてくれることで、復職後に安定して働けるでしょう。

下の記事ではうつ病の人に向いている仕事について詳しく解説していますので、興味がある方は読んでみてください。

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うつ病による休職から復職までの流れには、以下のステップを踏む必要があります。
 

1. 療養に専念する
2. 復職の準備をする
3. 主治医から復職許可の診断書をもらい会社に提出
4. 復職面談
5. 復職の可否の判断
6. 職場復帰支援プランの作成
7. 復職決定
8. 復職後のフォローアップの実施

まずは療養に専念し、うつ症状の回復を最優先に考えましょう。
医師の指示に従い、適切な治療を受けながら心身の健康を取り戻すことが大切です。

うつ病は「脳を使い過ぎている状態」です。
しっかり休息をとって、心身ともに回復することを優先させましょう。

精神的に落ち込んだり、不眠や頭痛などの身体症状があったりして、なかなか休めない場合は、薬物療法も有効です。

症状が改善し始めたら、主治医と相談しながら復職に向けた準備を始めます。
生活リズムを整え、少しずつ仕事に関する情報を得るなど、復職に向けた心の準備を進めていきましょう。

休職期間中に以下のような状態になっている場合は、改善が必要です。

• 昼過ぎに起きる
• 夜更かしをする
• 身だしなみを整えないで過ごす
• 朝食を食べない

症状が安定し、主治医から復職の許可が出たら、復職診断書を会社に提出しましょう。

復職診断書には、復職にあたっての医師の推奨事項や、必要に応じて職場での配慮事項などが記載される場合もあります。

提出された復職診断書を受けて、職場側は従業員の意思や状態を踏まえたうえで、復職の判断を行います。

会社に復職の意向を伝えた後は、人事部門や上司との面談を行います。

現在の状況や復職に向けた希望、不安な点などを率直に話し合い、理解を深めることが重要です。
会社に産業医が在籍している場合、話し合いに同席してもらいましょう。
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先述した「試し出勤制度」が導入されている会社であれば、ぜひご活用ください。
ただし、制度の内容やルールは会社によって異なるため、制度を利用するまえに確認しましょう。

面談を経て、会社側が復職の可否を判断します。

厚生労働省の「職場復帰支援の手引き」によると、職場側は以下の情報をもとに、復職できるかどうかを総合的に判断します。
 

• 休職していた従業員の意思
• 産業医からの意見
• 従業員の病状・業務遂行能力
• 職場環境・フォローアップ体制
• 家族の支援状況など

職場復帰が正式に決定するまえに、「職場復帰支援プラン」を作成します。
職場復帰支援プランを作成すると、復職後に問題が発生したときに適切な対応がとれるからです。

職場復帰支援プランの内容は、以下のとおりです。
 

• 職場に復帰する日
• 復職する従業員に対する配慮事項
• 部署異動・勤務体制の変更点
• 産業医からの意見
• 治療の予定
• プランを見直す時期
• 試し出勤制度の利用など

職場復帰支援プランが確定し、従業員本人と会社の双方が納得したら、復職が正式に決定します。

復職が決まったら、職場復帰に向けた対応や配慮事項を主治医に伝えましょう。
主治医に情報共有すると、復職後の職場でのフォローアップがより効果的に行われるからです。

 

復職後は、定期的なフォローアップが実施されます。
会社は復職した従業員の状況を確認し、必要に応じてサポートを提供してくれます。

フォローアップの内容は、健康状態のモニタリングや業務内容の再確認、必要に応じた業務の調整やサポートなどです。

会社側は、復職した従業員が以前と同じように仕事に取り組み、新たな職場環境に適応できるよう、継続的にサポートをする必要があります。
 

うつ病から復職・再就職後には、再発防止と健康維持のために、日々の過ごし方に注意が必要です。
 

うつ病を再発しないためには、復職したあとも治療を継続することが大切です。
定期的に主治医を訪れ、症状の変化や体調を共有しましょう。

なお、うつ病は風邪のように「完治」する病気ではありません。
症状が落ち着き、以前と同じように日常生活が送れる状態を「寛解（かんかい）」と呼びます。

寛解に至るまでにはある程度の期間が必要なため、復職後も継続して治療やサポートを受けましょう。

復職したあとも、体調管理は怠らないようにしましょう。
不眠や食欲不振などの症状が続くと、体調を崩してしまう恐れがあるからです。

睡眠や食事、運動など、日々の生活リズムを整えることで、体調を安定させられます。
毎日決まった時間に起きたり、食事を１日３食欠かさずとったりしましょう。
 

可能であれば、健康状態をノートや手帳、スマートフォンのメモに記録しておきましょう。
起床時間や食事量、その日の気分を記録すると、体調の変化に気づきやすくなります。

適度に休息を取ることも、ストレスの蓄積を防ぎ、健康を維持するためには欠かせません。
無理をせず、必要に応じて休むことを心がけましょう。

仮に仕事中であっても、体調が悪かったり、疲れたりしたときは遠慮なく上司に伝えて休憩をとることが大切です。

また、仕事が終わったあとは、できるだけ早く帰宅してください。
復職したばかりの頃は、想像以上に疲れが溜まりやすい状態になっているからです。

職場に通い続けるためには、適度に休みを挟みましょう。

相談できる人間関係を築くと、精神的な安定につながります。
うつ病の再発に備えて、日頃から気軽に話ができる相手を大切にしましょう。
 

具体例をあげると、家族や友人、職場の同僚などが考えられます。
つらいときに相談できる存在がいるだけで、心に余裕ができるでしょう。

さらに、主治医やカウンセラー、精神保健福祉士などの専門家に相談し、サポートを得られる関係性を築くと、うつ病の再発を未然に防げます。

数は少なくてもよいので、つらいときに相談できる関係性を築きましょう。

うつ病からの復職は、自分自身のペースを大切にしながら、焦らずゆっくりと準備を進めることが重要です。
自己判断ではなく、主治医が書いた診断書をもとに行動しましょう。

また、職場もうつ病への理解を深め、復職者が再び働きやすい環境を整える必要があります。
従業員一人ひとりが支え合い、温かい配慮をもって接することで、復職者も安心して過ごせるでしょう。

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